Tehnik Lari dalam Balap Lari: Tutorial Komplet serta Teranyar
Lari satu diantara cabang olahraga yang bisa dijalankan oleh siapa pun, akan tetapi buat menggapainya dengan maksimum, terlebih dalam balap lari, membutuhkan wawasan tehnik yang akurat. Dalam balap lari, kecepatan, kecocokan, dan efisiensi paling penting buat mendapat perform terunggul. Pada petunjuk ini, kita akan mengulas dengan cara mendalam berkenaan tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah caranya latihnya.
1. Bentuk Badan yang Betul
Bentuk badan adalah dasar dari seluruh pergerakan lari yang efisien. Saat sebelum mengawali sejumlah langkah tehnis, penting buat perhatikan sikap tubuh keseluruhannya. Waktu berlari, badan harus sedikit cenderung di depan, akan tetapi jangan pernah membungkuk atau begitu tegak. Baiknya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang focus di depan.
Juga penting untuk mengawasi posisi pundak yang santai serta tak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong mengontrol keserasian badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun biar badan masih tetap konstan dan menghambat luka. Dengan bodi badan yang cocok, pergerakan berlari bertambah lebih efisien, serta kamu dapat melesat lebih bisa cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Teknik Cara yang Efisien
Cara lari ialah komponen vital dalam balap lari. Buat mendapatkan cara yang efisien, kita perlu melihat berbagai perihal. Cara pertama memastikan kaki landing dengan enteng. Pendaratan kaki yang keras bakal menimbulkan raibnya energi serta meperlambat kecepatan. Oleh sebab itu, usahain biar kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukan lewat tumit.
Panjang cara pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek tetapi cepat, yang tambah lebih efisien dan kurangi resiko cidera ketimbang cara panjang yang butuh semakin banyak energi. Kuncinya yaitu mendapatkan irama cara yang lebih nyaman dan sama dengan kapabilitas badanmu, dan meyakinkan cara tidak lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Walau terlihat sederhana, tehnik ayunan tangan bertindak besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan serta menambah kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang gampang serta alami, tidak begitu kaku.
Posisi tangan yang bagus ialah di pojok kurang lebih 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai serta tidak terjepit. Ayunan tangan harus sesuai dengan langkah kaki. Di saat kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri berjalan maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong melindungi irama badan serta mengontrol efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Satu diantaranya faktor yang kerap diacuhkan dalam balap lari merupakan tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus penting untuk meyakinkan badan masih mempunyai cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan cara natural bernapas lewat mulut, tapi metode terunggul yaitu dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian buat peroleh supply oksigen yang intensif.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Umpamanya, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas di dalam 2 cara. Secara ini, pernafasan semakin lebih terselesaikan dan badan akan tidak cepat kekurangan tenaga. Disamping itu, nyatakan pundak masih santai dan tak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan Tingkatkan Kecepatan
Supaya dapat berlari secara cepat dan efisien, latihan khusus begitu dibutuhkan. Satu diantaranya latihan yang bisa mempertingkat kecepatan merupakan sprint sela. Triknya yaitu dengan berlari secepat-cepatnya dalam tempo khusus, selanjutnya dituruti era rekondisi yang pendek. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki buat bekerja lebih bisa cepat dan mempertingkat ketahanan badan.
Kecuali sprint, latihan kebolehan perlu pula. Tingkatkan kapabilitas otot kaki, terpenting otot paha dan betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan percepat cara. Latihan seperti squat, lunges, dan box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi dan Istirahat
Tidak kalah keutamaan, rekondisi ialah sisi integral proses dari latihan dan balap lari. Sesudah session latihan mendalam, badan menghabiskan waktu buat sembuh. Rekondisi yang bagus akan menolong otot-otot kembali pada situasi sempurna buat sesion latihan selanjutnya. Ingat buat kerjakan penegangan seusai berlari biar otot masih tetap lentur dan terbebas dari cidera.
Beristirahat cukup penting diingat. Badan yang tak peroleh waktu beristirahat cukup akan merasakan kepayahan serta terdapat resiko cidera. Disamping tidur cukup, perawatan seperti pijat atau terapis fisik bisa juga menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik pada balap lari bisa membuat ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan melihat bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang pas, kamu bisa tingkatkan efisiensi lari serta mencapai hasil yang maksimal. Janganlah lupa selalu untuk jaga badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat lagi latihan dan berlari lebih cepat. https://bristow24.org
